Quando uma pessoa faz uma grande restrição calórica por muito tempo é normal o metabolismo dela começar a desacelerar – essa é uma resposta natural do corpo que visa preservar a nossa vida. O termo técnico para essa desaceleração é “termogênese adaptativa” – e necessariamente acontecerá em uma pessoa que perdeu muitos quilos 😐 Hormônios (como a leptina e os tireoidianos) têm sua liberação alterada para fazer com que você PARE de perder peso (o seu corpo tentará de tudo para sabotar o seu emagrecimento – achando que está lhe protegendo).

Estudos mostram que a intensidade da redução do metabolismo tem relação direta com a quantidade de peso perdido, e a termogênese adaptativa provavelmente se manterá enquanto a pessoa sustentar o corpo mais magro. Ou seja, infelizmente esse fenômeno aumenta a chance de “reganho” de peso durante a fase de manutenção 🤦‍♀️ Mas ao invés de sentar e chorar com essa realidade, vamos ver como podemos driblar isso e continuar seguindo firme na redução da gordura corporal? 💪😊

1. MANTENHA UMA BOA INGESTÃO DE PROTEÍNAS. A proteína é o nutriente que mais contribui com a saciedade, que mais energia gasta para ser processada e que mais contribuirá para prevenir a perda de músculos. Não deixe de priorizar as fontes desse nutriente em cada uma de suas principais refeições do dia 🥩🍗🥚

2. LEVANTE PESO. Fazer treino de força não é uma opção para quem quer emagrecer, é uma OBRIGAÇÃO (na verdade, para todos que desejam manter boa saúde). O exercício com pesos é a forma mais efetiva de manter a sua musculatura e prevenir parte da redução do metabolismo🏋️‍♀️🏋️‍♂️

3. DÊ UMA PAUSA NA DIETA. 🍔🥧🍫🍝 Sair um pouco do ambiente de restrição e aumentar a quantidade de carboidratos e calorias da alimentação pontualmente parece ajudar a aumentar alguns hormônios cujas quedas sabotam o emagrecimento. A maioria das pessoas já costuma fazer isso normalmente cometendo algumas exceções no fim de semana. É preciso se atentar apenas para o exagero não ser muito grande e a dieta ficar “hipercalórica” por tempo suficiente para você ganhar gordura! 😅

Post by @nutripaulamello

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